身体を芯から温める！

身体の冷えは、少しずつ溜まってゆく

寒い日が続いていますね。
この時期の身体の冷えをしっかり解消しないと、慢性的な身体の不調につながっていくそうです。
前回に引き続き、入浴の話題。
自宅で温まるには

冷えを解消しましょう！

半身浴

１．　ぬるめの湯に、じっくりつかる
　　　38度の湯に、十数分つかっていると、
　　　副交感神経（自律神経のひとつ）の働きが活発になり、
　　　体表の毛細血管が拡張、血行が良くなる。
　　　
　　　そして身体の芯まで温まる

　　　＊熱い湯は、交感神経を刺激、毛細血管が縮み、
　　　　大汗をかいても身体の芯はまだ冷たいまま。


２．　みぞおちくらいの湯につかる
　　　＊肩までつかった方が温まりやすいのだが
　　　　水圧が全身に加わるため、20分の入浴が辛い場合もある。


３．　浴室の温度を上げてから入る
　　　少なくとも、入浴の15分前には湯船の蓋を開けて
　　　浴室全体を温めておく。


４．蓋を完全に外さない
　　　肩口などがひんやりする時は、湯船の蓋を半分くらい
　　　閉じたままにすると良い


まとめ
　　　半身浴の場合、40度のお湯に、20分以上。
　　　上半身がしっとりと汗ばむくらい。
　　　入浴後は身体を冷やさない。



仕事中に冷えを感じたときなど‥手浴

１．気持ち良い温度（42度くらい〜）の湯で手先を温める

　　　上半身の毛細血管が、神経の反射で広がる。
　　　肩こり予防にも。




足浴

１．　ふくらはぎから下を、40-42度の湯につける

　　　風邪気味のときや疲れがひどく、入浴したくないときなどに。
　　　15〜20分くらいつかると、全身が温まる。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（参考：日経新聞）






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